Vücuttaki kalsiyum eksikliği dikkat edilmesi gereken noktalardan biridir. Kemik ve diş gelişimindeki en önemli mineral olan kalsiyumun eksikliği, vücutta birçok probleme yol açabilir. Eksikliğinin yaşanmaması için, kalsiyumun faydalarını bilmek gerekir. Bu yazımızda, kalsiyum eksikliği nedir? Belirtileri nelerdir? Hangi besinlerde kalsiyum var? gibi soruların cevaplarını vermeye çalışacağız. Faydalı bir içerik olmasını umuyoruz.
AYRICA: Çinko Eksikliği Nedir? Belirtileri Nelerdir ve Nasıl Tedavi Edilir?
İçindekiler
AYRICA: Su İçmeyi Nasıl Alışkanlık Haline Getirebilirim? Etkili Yöntemler!
Kalsiyum Eksikliği Nedir?
AYRICA: Sarılmanın Vücuda Faydası Nelerdir? (17 İnanılmaz Etki)
Vücudumuzun sağlıklı bir işleyişe sahip olması için, mineral ve vitaminleri dengeli bir seviyede tutmak çok önemlidir. Halsizlik, yorgunluk, kas ağrıları gibi birçok şikâyetlere sebep olan vitamin ya da mineral eksikliğinde, eğer önlemler alınmaz ise ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşılabilir. Kalsiyum eksikliği de bu önemli sorunlardan birisidir. Kalsiyum, vücudumuzdaki kemiklerin ve dişlerin oluşumunda, gelişiminde katkı sağlayan en önemli minerallerden birisidir.
AYRICA: Neden Kilo Veremiyorum? Kilo Vermeyi Zorlaştıran 5 Sebep
Kalsiyumun; doğum sonrası süt oluşumunda, kasların kasılmasında, kalp sağlığının korunmasında etkin rol oynadığı bilinmektedir. Ayrıca kilo vermede yardımcı olan bir mineraldir. Özellikle süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, çocukların gelişiminde önemli bir rol oynar.
AYRICA: Şeker Tüketimini Azaltmak için 5 Pratik Yol
Yeşil yapraklı sebzelerde de bol miktarda bulunan kalsiyum, eğer yeteri kadar tüketilmezse birçok kemik hastalığına neden olabilir. Güçlü bir iskelet sistemi için, kalsiyumun varlığı yadsınamaz. Faydaları ise saymakla bitmez.
AYRICA: Karnabaharın Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Kalsiyum eksikliğinde görülebilecek rahatsızlıklar şöyle sıralanabilir;
- Kemik erimesi (Osteoporoz)
- Kemik yumuşaması (Osteomalazi)
- Düşük kemik yoğunluğu (Osteopeni)
- Kas - eklem ağrıları
- Hafıza kayıpları
- Kalp kası yavaşlaması, kalp ritim bozukluğu
- Ciltte ve tırnaklarda sorunlar
- Görme bozukluğu (Katarakt)
AYRICA: Mantarın Faydaları ve Zararları Nelerdir? Bozuk Mantar Nasıl Anlaşılır?
Kalsiyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Kalsiyumun, bir insan vücudunun kanının 100 mililitresinde ortalama 8.8 - 10.5 mg arasında bulunması gerekir. Testlerde, 'CA' ile gösterilen kalsiyum değeri, eğer 8.8 mg altında ise, o zaman kalsiyum eksikliğinden bahsedilir.
AYRICA: Kantaron Otu Nedir? Kantaron Yağı Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Kalsiyum eksikliğinin belirtileri için şunlar sıralanabilir;
- Kemik - kas - eklem ağrıları
- Halsizlik
- Yorgunluk
- Sürekli uyku hali
- Tırnaklarda şekil bozuklukları
- Zayıf diş yapısı - dişlerde çürüme çokluğu
- Çocuklarda gelişemeyen dişler
- Aşırı gergin, agresif, depresif haller
- Ciltte kuruluk, sertleşme
- Görme bozuklukları (Özellikle katarakt)
- Saç dökülmesi, yıpranması, kuruması
- Kalp ritim bozukluğu, kalp kası yavaşlaması
- Odaklanmada güçlük
- El ve ağız çevresinde karıncalanma
Kalsiyum düşüklüğü; sporcu, et ve süt ürünleri tüketmeyen, yaşlı, diyet listesinde kalsiyumun vücuttan atılmasına neden olan yüksek proteinli yiyecekleri tüketen, kemik hastalığı olan kişilerde yaygın olarak görülür. Bu durumda bu kişilerin sıklıkla kalsiyum testi yaptırmaları ve kalsiyumu takviye olarak almaları gerekmektedir.
Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir?
Kalsiyum eksikliği, dikkat edildiğinde ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturulduğunda kolaylıkla üstesinden gelinebilecek bir durumdur. Ancak özel bir durumunuz var ise, doğal olarak alınan takviyelerin yanına ek olarak, doktorunuzun vereceği ilaçları da düzenli kullanmanız önerilir.
Kalsiyum eksikliğinde, özellikle süt ve süt ürünlerinin tüketimi önemlidir. Erken yaşlarda çocukların gelişiminde sıklıkla tüketilen süt, içerdiği kalsiyum miktarıyla orantılı olarak, vücudun kalsiyum miktarına destek olur. Ancak yine de, tüketimi dengeli bir seviyede tutmak önem arz etmektedir. Süt ve süt ürünlerindeki doymuş yağ oranı fazla olabilir ve bu da kalp damar rahatsızlıklarına neden olabilir.
Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?
Süt ve süt ürünlerinin yanı sıra, kalsiyum açısından zengin olan birçok besin vardır.
- Chia tohumu
- Susam
- Tere
- Lahana
- Karalahana
- Brokoli
- Roka
- Kuru incir
- Pekmez
- Maydanoz
- Tarhana
- Ceviz
- Kuru Erik
- Nane
- Fıstık
- Bakla
- Kuru Fasulye
- Nohut
- Barbunya
- Mercimek
- Badem
- Soya Fasulyesi
- Kıvırcık Marul
- Balık
Bu yazımızda sizler için kalsiyum eksikliği nedir? Belirtileri nelerdir? Hangi yiyeceklerde kalsiyum var? sorularının cevaplarını vermeye çalıştık. Bu konuları merak ediyor iseniz, yazımızın faydalı olduğunu umuyoruz. Ekleyecekleriniz varsa, yorum alanında bizlere yazabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.