İşinizde çalışırken hafta sonu bittiğinde yaşanan pazartesi sendromu gibi çarşamba günü de hafta ortası sendromu yaşıyor olabilirsiniz. Beklediğiniz cuma gününün henüz gelmemesi ile hafta ortasında işleri halletmeye devam etme motivasyonunuz önemli ölçüde azalmış olabilir ve motive olamıyorum diyebilirsiniz. Bu sendromu aşmak ve cuma öğleden sonra gelene gelene kadar odaklanmış bir şekilde çalışmaya devam etmek için motivasyonu tazelemeye yardımcı olacak en iyi 20 ipucu ve alışkanlığı sizlerle paylaşmak istedik.
AYRICA: Motive Olamıyorum Diyenler için Ne Yapılabilir? (3 İpucu)
Umarım burada çarşamba gününüzü daha da güzelleştirmenize yardımcı olacak bir şeyler bulursunuz.
AYRICA: 10 Adımda Motivasyon Nasıl Yüksek Tutulur?
Motivasyon Kazanma Yolları - Motivasyon Nasıl Yüksek Tutulur?
1) Küçük Başlayın
Bugün işte veya okulda bir proje, bir görev veya bir sonraki adım zor veya göz korkutucu görünüyorsa ve ertelemekten korkuyorsanız, o zaman küçük adımlara bölün. Her biri sadece 5-10 dakika süren adımlara bölüp, o ilk adıma başlayın.
AYRICA: Güçlendirici ve Motive Edici Özlü Sözler (85 Adet)
Bu yapıldığında sadece ertelemekten kurtulmak değil, aynı zamanda motivasyonunuzu da artırdığını ve sonraki birkaç adımı daha kolay ve daha eğlenceli hale getirdiğini göreceksiniz.
AYRICA: Stres ve Kaygıdan Kurtulmanın Yolları (6 Adım)
Yapmak üzere olduğunuz şeyi küçük adımlara bölmek sizi hala ertelemeye götürüyorsa, o zaman görevinizi 1-2 dakikalık gibi daha da küçük adımlara bölün.
AYRICA: İşyerinde Mutlu Olmak için Bilmeniz Gereken 5 Faktör
En önemli şey, aslında bunu nasıl yaparsanız yapın, ilerlemeye başlamaktır. Bu nedenle, başlamak ve bitirmek için sık sık küçük adımlar kullandığınızdan emin olun.
AYRICA: Her Şeyi Kişisel Algılamak Nasıl Bırakılır? (5 Alışkanlık)
2) Enerjinizi Artıran / Ruh Halinizi Değiştiren Müzik Çalın
Basit bir şey yaparken bile motivasyonu artırmanın en kolay yolu, 10 dakikalık bir ara vermek ve kendinizi bir şekilde heyecanlandıran ya da ilham veren bir sürü şarkı dinlemektir.
AYRICA: Tembel Olmaktan Nasıl Kurtulurum? (10 Basit Alışkanlık)
Böyle bir mola genellikle bakış açısını daha açık ve ilham verici bir bakış açısıyla değiştirmeye yardımcı olur ve mola bittikten sonra ilerlemek daha kolay hale gelir.
AYRICA: Daha Mutlu Bir Hayat Yaşamak için Bugün Yapabileceğiniz 5 Şey
3) Arkadaşça Bir Şekilde Yarışın
Görevin kendisi sıkıcı olsa bile işleri daha eğlenceli hale getirmenin bir yolu, onu arkadaşça bir rekabete dönüştürmektir.
AYRICA: Depresyondan Kurtulmak için Bilinmesi Gerekenler Nelerdir?
İsterseniz, kazananın diğer kişiden ücretsiz dondurma veya bir kutu soda alması gibi ekstra motivasyon için küçük bir fiyat ekleyebilirsiniz.
AYRICA: Anksiyeteyle Nasıl Başa Çıkılır? (5 Pratik Adım)
Ya da kendinizle rekabet edebilirsiniz. Motivasyon akışını sağlamak için bir görevi son seferden daha hızlı yapıp yapamayacağınıza bakın.
AYRICA: Özgüveni Geliştirmek için Bugün Yapılabilecek 3 Güçlü Şey
4) Ne için Çalıştığınızı Kendinize Hatırlatın
Çarşamba sabahı motivasyonunuz düşükse ve sadece yatağa geri dönmek istiyorsanız, o zaman ilk etapta ne için çalıştığınızı gözden kaçırmak kolaydır.
AYRICA: Özgüvene Zarar Veren Davranışlar Nelerdir? (6 Adet)
O halde birkaç dakikanızı ayırın ve okulda, işinizde veya kendi işinizde bu işi neden yaptığınıza dair en önemli 3 nedeninizi yazın.
AYRICA: Hayatı Değiştirmek için Ne Yapmalı? (5 Öneri)
Bu fiziksel notu, her gün görmekten kaçınamayacağınız bir yere koyun veya akıllı telefonunuzda, bu motivasyon artışına kolay erişim için günde bir kez açılan bir hatırlatıcıya dönüştürün.
AYRICA: Nasıl Harekete Geçilir? Hayalleri Gerçeğe Dönüştüren 11 Alışkanlık
5) Motivasyonun Diğer İnsanlardan Akmasına İzin Verin
Motivasyonsuz durumlarda bu belki de kullanımı en kolay ve en basit olanıdır. Sadece diğer insanların motivasyonunu, coşkusunu ve enerjisini zihninize, gününüze ve hayatınıza bırakın.
AYRICA: Hayallere Saplanıp Kalmaktansa Harekete Geçmenin 2 Küçük Yolu
Bunu da kitap okumayı seviyorsanız, motivasyona yönelik kitaplar okuyarak ya da YouTube üzerinden motivasyon konuşmalarını izleyebilirsiniz.
AYRICA: İnsanları Umursamamanın Yolları Nelerdir? (5 İpucu)
6) Biraz Daha Fazla Motivasyon Ekleyen Bir Çalışma Alanı Yaratın ve Düzenleyin
Çalışma alanı dağınık olduğunda, odaklanmakta zorluk çekebilir ve bu nedenle motivasyon eksikliği yaşayarak erteleme oltasına takılabilirsiniz.
AYRICA: Sosyal Medyanın Ruh Sağlığına Etkileri Nelerdir?
Sizin için de durum böyleyse, çalışma alanınızı boşaltmak için şimdi 5 dakika ayırın. Eski notlar, kahve kupaları gibi olmaması gereken şeyleri atın ve sadece önemli olan şeyleri gözünüzün önüne koyun.
AYRICA: Sosyal Medyanın Hayatımızdaki Yeri - Hayatımıza Etkileri
Ardından, çalışma alanı düzene girdiğinde ve çalışma ortamınıza biraz motivasyon eklemek için:
- İlham verici bir alıntı veya sevdiğiniz birinin fotoğrafını masanıza not edebilirsiniz.
- Mümkünse küçük bir bitki gibi biraz yeşillik ekleyin.
- Bilgisayarınız için ve akıllı telefonunuz için de yeni ve ilham verici bir masaüstü duvar kağıdı ekleyin.
AYRICA: İnsanlardan Beklemeyi Bırakman Gereken 8 Durum
7) Sahip Olduklarınız için Şükredin
Yorgun olduğunuzda ve bir motivasyon çöküşü içinde olduğunuzda, hayatınızdaki hemen hemen her şeyi olumsuz bir mercekten görmeye başlamak kolaydır. Ve böylece motivasyonunuz takılı kalabilir, hatta daha da düşebilir.
AYRICA: Hayatta Hangi İlkelere Sahip Olmalısınız? Hayat İlkeleri Nelerdir?
Kendinizi bu boşluktan kurtarmanın en hızlı yollarından biri minnettarlıktan faydalanmaktır.
Bu yüzden kendinize şunu sorun:
AYRICA: Hayatı Anlamlı Kılan Şeyler - Yaşamınızı Bu 6 Şeye Ayırın
Bazen hafife aldığım ama hayatımda minnettar olabileceğim 3 şey nedir? {alertInfo}
8) Her Şeyi Karıştırın
Bir tekdüzelik sizi zihinsel olarak olumsuzluğa saplayabilir. Bu yüzden bugün her şeyi karıştırın.
AYRICA: Nasıl Hayır Denir? Hayır Demek için Ne Yapmalı? (10 Güçlü İpucu)
İşinizi yaparken yeni bir yere oturun. Normalde yaptığınızdan başka müzik veya podcast dinleyin. Ve size en yeni veya farklı gelen öğle yemeği seçeneğine gidin.
AYRICA: Durmayı ve Ara Vermeyi Gerektiren İşaretler
Bu basit varyasyon, motivasyonu yenilemeye yardımcı olabilir.
9) 3 Dakikalık Bir Meditasyon Molası Verin
Özellikle öğleden sonraları zihniniz aşırı yüklenmiş olduğunda, zihinsel karmaşadan ve içsel gerilimlerden kurtulmak ve yeniden net bir odak bulmak için genellikle 3 dakikalık bir meditasyon molası verilebilir.
AYRICA: Nasıl Olgun Olunur? Olgunlaşma Belirtileri Nelerdir? Olgunlaştığını Nasıl Anlarsın?
Nasıl mı yapabilirsiniz? Rahat bir şekilde oturun ve gözlerinizi kapatın. Sonra yavaş nefesler alın ve 3 dakika boyunca akciğerlerinize girip çıkan havaya odaklanın. İşte sadece bu kadar.
AYRICA: Overthinking (Çok Fazla Düşünme) Nedir? Nasıl Kontrol Altına Alınır?
10) İyimserliği Bulun
Karamsarlık; enerji, yaratıcılık ve motivasyon üzerinde büyük bir yük olabilir.
İyimserlik ve yapıcı bir bakış açısı ise motivasyonunuzu yeniden canlandırabilir ve ileriye doğru bir yol bulmanıza yardımcı olabilir.
AYRICA: Nasıl İyimser Olunur? (3 Günlük Alışkanlık)
Bu yüzden olumsuz gibi görünen bir durumdayken kendinize şöyle sorular sormayı deneyin:
Bu durumda iyi olan şeyler nedir? Burada gizli bir fırsat var mı? {alertSuccess}
AYRICA: Üzgünken Ne Yapılmalı? Üzgün Olduğunuzda Bunları Okuyun!
11) Bir Aksilik Yaşadığınızda Kendinize Karşı Nazik Olun
Başarısız olursanız veya tökezlerseniz, kendinize sert davranmak çok yaygındır.
AYRICA: İnsanlarla Paylaşmamanız Gereken Şeyler Nelerdir? (8 Madde)
Aksilik yaşadığınızda kendinize şunu sorarak size yardımcı olmayacak, sadece kendinizi daha kötü hissettirecek bu kendini dövme tuzağından kaçının:
AYRICA: Bunları Yaptığınız için Asla Özür Dilemeyin!
Arkadaşım/partnerim/ebeveynim bu durumda bana nasıl destek olur veya bana nasıl yardımcı olur? {alertInfo}
Sonra bir şeyler yapın ve kendi kendinize onun yapacağı gibi konuşun.
AYRICA: Size Anlam Kazandıracak 5 Nezaket Davranışı
12) Hatalarınızdan ve Tökezlemelerinizden Ders Alın
Hepimiz hata yaparız ve aksilikler yaşarız. Bu sadece iyi yaşanmış bir hayatın normal bir parçasıdır.
AYRICA: Kurtulmanız Gereken 11 Alışkanlık - Bırakılması Gereken Alışkanlıklar
Ancak böyle bir durumun ortasında olduğunuzda, zor hissedebilirsiniz. Tekrar harekete geçmenin ve motive olmuş bir bakış açısı bulmanın iyi bir yolu, olanlardan neler öğrenebileceğinizi görmektir.
AYRICA: Ne Kadar Kırılsanız ve Öfkelenseniz de Yapmamanız Gereken 5 Şey
Kendinize şunu sorun:
Bu aksilikten öğrenebileceğim tek şey nedir? Başarısız oldum, peki bu başarısızlıkta neyi tecrübe ettim? {alertInfo}
Sonra o dersi kağıda yazın ya da aklınızda tutun.
AYRICA: Doğru Karar Nasıl Verilir? Doğru Kararı Vermenin 13 Önemli Kuralı
13) Kendinizi Sadece Kendinizle Kıyaslayın
Kendinizi her zaman diğer insanlarla ve onların başarılarıyla karşılaştırma alışkanlığınız varsa, bu sizi kolayca aşağı çeken ve motivasyonunuzu zedeleyen bir şeye dönüşebilir.
AYRICA: Kendini Başkalarıyla Kıyaslamaktan Nasıl Kurtulurum?
Çünkü ne kadar çok şeye sahip olursanız olun veya ne kadar başarılı olursanız olun, her zaman sizden daha akıllı, daha zengin veya daha başarılı biri vardır.
AYRICA: Her Şeyi Kişisel Algılamak Nasıl Bırakılır? (5 Alışkanlık)
Karşılaştırmanın daha sağlıklı ve akıllı bir yolu, kendinizi kendinizle karşılaştırmaktır. Ne kadar ilerlediğini ve üstesinden geldiğin her şeyi görmek için kendinizi kendinizle kıyaslayın.
AYRICA: İnsanın Sahip Olması Gereken Küçük ama Anlamlı Şeyler
Motivasyonunuzu ve özsaygınızı sabit tutmak için bunu yapın ve kendinizi her zaman başkalarıyla karşılaştırma şeklindeki toksik alışkanlığınızı bırakın.
AYRICA: Güçlü İnsanların Özellikleri Nelerdir? Güçlü İnsanlar Nasıl Davranır?
14) Aşırı Doldurulmuş Yapılacaklar Listesini Tek Bir Öğeye İndirgeyin
Sabahları çok uzun bir yapılacaklar listesine bir bakış, herkesin uzun süre ertelemeye başlamasına neden olabilir.
İşte bugünlerde yapılacaklar listesi kullanmanın daha iyi bir yolu şöyle olabilir.
Bir kağıt parçası alın ve yapılacak tek bir görevle gününüz için bir liste yazın. Genellikle şu anda sizin için en önemli olanı ya da bir süredir ertelediğiniz olabilir. Sonrasında da ilk maddedeki gibi küçük bir adımla başlayın.
Yapılacaklar listesi uygulamanızda daha sonra yapılacak diğer görevlerle birlikte başka bir listeniz olabilir. Ancak tek görevli kağıda yazdığınız görev bitene kadar o listeye bakmayın.
15) Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak sadece vücudunuzu etkilemez. Sadece 20-30 dakikalık serbest ağırlık kaldırmanın, belki de en büyük yararının, iç gerilimleri ve stresi serbest bırakması ve bir kez daha odaklanmış hissetmeyi sağlaması olduğunu keşfedebilirsiniz.
AYRICA: Egzersiz Neden Önemlidir? Haftada Ne Kadar Egzersiz Yapılmalı?
16) Molalarınızı Atlamayın
Ara vermeyi atlamak ve daha fazlasını yapmak için çalışmaya devam etmek cazip geliyor.
Ancak bu çok kısa süreli bir çözümdür çünkü enerjiniz, odaklanmanız ve motivasyonunuz düşer ve daha düşük kalitede işler yapma, daha fazla hata yapma ve ertelemeye başlama olasılığınız artar.
Bu yüzden molaları atlamayın.
Sürekli olarak iyi işler yapmaya devam etmek ve motivasyonunuzu her gün ve her hafta yüksek tutmak kadar önemlidirler.
17) Başarılarınıza Tekrar Bakın
Bırakın en büyük başarılarınız - hayatın hangi alanında olurlarsa olsunlar - sadece 2 dakika boyunca üzerinizde olsun ve bu olumlu anıların ve duyguların motivasyonunuzu artırmasına izin verin.
18) Yavaş Başlayın
Zihninizde bir şeye şimdi başlamanız gerektiğini ve onu hızlı, hızlı bitirmeniz gerektiğini düşünürseniz, bu bazen işi çok zor hissetmenize neden olabilir ve bu nedenle ertelersiniz.
Bunun yerine yavaş başlayın.
Unutmayın, başlamak ve bir şeyi yavaş bir hızda yapmak, hiç başlamamaktan daha iyidir.
Ayrıca, daha yavaş bir tempoda çalıştığınızda daha az hata yapma eğilimindesiniz ve bu da sonunda sizi hem zamandan hem de zahmetten kurtarabilir.
19) Michael Jordan'ın Başarısızlık Hakkında Söylediklerini Hatırlayın
Başarısız olmayı bu kadar büyük bir şey, büyük bir darbe olarak görüyorsanız, kolayca başarısızlık korkusu geliştirebilirsiniz.
Ve böylece bir veya iki kez bir şey yapmayı dener ve sonra bırakırsınız. Ya da hiç denemezsiniz.
Buna, başarısızlığa, istediğiniz başarıya giden yolda bir basamak olarak bakmak önemlidir.
Kısa bir süre için acıtabilecek, ancak uzun vadede değerli geri bildirimler, çok fazla acı verecek veya korkulacak bir şeyden çok, bir öğrenme deneyimidir.
Bu konuda Michael Jordan şöyle diyor:
Kariyerimde 9000'den fazla şut kaçırdım. Neredeyse 300 oyun kaybettim. 26 kez, maçı kazandıran şutu atacağıma güvenildim ve kaçırdım. Hayatımda defalarca başarısız oldum. Ve bu yüzden başarılıyım. {alertSuccess}
20) Sadece Başlayın
Önemli bir hatırlatma, başlamak için motivasyonu beklemek zorunda değilsinizdir. Bir süre çalıştıktan sonra, birkaç adım attıktan sonra işler daha kolay, daha hafif ve daha eğlenceli gelecektir.
Motivasyon nasıl yüksek tutulur? diyenler için motivasyon düşüklüğüne karşı 20 adımda size yardımcı olabilecek tavsiyelerde bulunduk. Hayatınızda bunları uygulamayı deneyebilirsiniz. Bol motivasyonlu günler dileriz.